一、正常人每天喝多少水合適？

根據(jù)《中國居民膳食指南》（2016版）建議，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動成年人，每天應(yīng)飲水1500~1700毫升，即常見水杯7~8杯的量。如果您熱愛運(yùn)動，或者從事體力勞動，活動量大、出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時補(bǔ)水。

二、口渴再喝水是不是最好的補(bǔ)水方式？

水是構(gòu)成人體組織和細(xì)胞的重要成分，參與人體攝入膳食后物質(zhì)的代謝過程。飲水不足可影響人體的正常生理功能，但并不是只要人缺水了，就會感到口渴，只有神經(jīng)系統(tǒng)覺察到機(jī)體缺水并反應(yīng)到大腦時，人才會感到口渴，而此時人體可能已經(jīng)發(fā)生缺水，并影響到部分生理過程。因此推薦大家定時足量飲水。

三、哪些人群應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)水？

（一）老年人

老年人神經(jīng)系統(tǒng)一般不如年輕人敏感，對口渴的敏感度降低，所以常處于缺水狀態(tài)，這會引起消化道液體分泌少，容易便秘，此外，還會使血液的粘稠度增大，對心血管系統(tǒng)健康帶來不利影響。老年人應(yīng)養(yǎng)成定時和主動飲水的習(xí)慣，應(yīng)主動少量多次飲水。

（二）兒童

小朋友們一般運(yùn)動量比較大，因此對水的需求量也多，而孩子貪玩的心態(tài)容易忘記飲水，直到特別口渴時才大口且大量地飲水，這不利于水的吸收，對兒童的生長發(fā)育也會有不良影響。

（三）嬰兒

嬰兒新陳代謝旺盛，生長快，單位時間內(nèi)需要補(bǔ)充的水量高于成人，但表達(dá)能力不是很強(qiáng)，補(bǔ)水意愿無法順利傳達(dá)給照料者。嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次喂奶之間適度補(bǔ)水。

四、晨起喝一杯水有什么好處？

經(jīng)過一晚上的睡眠，人體流失的水分約450毫升，這部分失水主要是無感蒸發(fā)為主，人體很難察覺，因此早上起來補(bǔ)充點(diǎn)水是十分必要的。一方面它可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，另一方面又可以促進(jìn)排泄，防止便秘。同時還能稀釋血液，降低血粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，降低心腦血管意外風(fēng)險，特別是中老年人，晨起補(bǔ)水尤為重要。

五、飲水有最適宜的溫度嗎？

從健康方面說飲用溫水為佳，最佳的水溫為18~45℃。過燙的水不僅會損傷牙釉質(zhì)，還會強(qiáng)烈刺激咽喉、消化道和胃黏膜，增加食管癌風(fēng)險。喝入過冷的水，會使胃腸黏膜受冷刺激而迅速收縮，可使胃腸黏膜受損，也可引起胃腸不適或絞痛。

六、如何燒水才科學(xué)？

水燒開后，不要立即停止加熱，再沸騰2~3分鐘左右最佳。當(dāng)水燒到沸點(diǎn)時，開蓋再繼續(xù)燒2~3分鐘，這樣既可以有效殺滅水中的病原微生物，又能使水中的氯氣及一些可揮發(fā)的消毒副產(chǎn)物被蒸發(fā)掉。

七、涼白開有保質(zhì)期嗎？

將燒好的開水盛放在有蓋的干凈容器中，自然冷卻到25~30℃，就成了涼白開水。白開水在空氣中暴露太久會存在被細(xì)菌污染的風(fēng)險，因此，涼白開水建議盡量在一天內(nèi)喝完。

八、市售包裝飲料能代替飲用水嗎？

飲料與水不同，飲料多含大量糖，糖代謝需要大量水，長期喝飲料是一個身體脫水的過程，而喝水是一個補(bǔ)水的過程，兩者是完全不同的。長期喝飲料，容易造成肥胖和兒童齲齒。成年人過多飲用含咖啡因的飲料可能使血壓升高，心跳加快，產(chǎn)生失眠、憂慮等癥狀。

飲用水安全問題直接關(guān)系到市民的身體健康，只有掌握好正確的飲水知識，科學(xué)健康地飲水，生命之源才能真正地滋潤到我們每一個人。