昨晚，您睡得好嗎？
今天是世界睡眠日，聽聽醫(yī)生怎么說
人的一生大約有一半的時間在睡眠中度過。
2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會將每年初春的第一天——3月21日定為“世界睡眠日”。
前不久公布的一份最新研究發(fā)現(xiàn)，澳大利亞逐漸成為失眠國度。這份調(diào)查一共訪問了2400人，發(fā)現(xiàn)幾乎3/4的人說他們的睡眠受到影響，有近1/10的人每天早上起來都是渾渾噩噩，睡眠障礙和基本睡眠不足導(dǎo)致澳洲一年經(jīng)濟損失高達51億澳元，大約是340億元人民幣！
但隨著社會和經(jīng)濟的發(fā)展，越來越多的人關(guān)注健康問題，睡眠障礙問題卻沒有得到足夠的重視。
舉例
A 家庭瑣事讓她無法入眠
40歲的張女士3個月前因為家庭瑣事受了一點驚嚇，開始無法入眠。失眠的狀況持續(xù)了兩個多月，她每天都覺得疲乏無力，工作起來也沒有精神。
一周前，她來到市八院睡眠科就診，經(jīng)醫(yī)生診斷和治療，張女士的情況才有所好轉(zhuǎn)?！叭绻缰浪缓靡材苤委煟筒粫狭四敲淳貌艁磲t(yī)院?！?/P>
B 工作壓力導(dǎo)致他每天只能睡3小時
曹先生是一名IT從業(yè)人員，最近因為在研發(fā)一個軟件，老板每天都要過問，巨大的工作壓力導(dǎo)致他經(jīng)常性地失眠。
“我這一周每天能睡3個小時就算是不錯了，白天工作效率也很低?！?/P>
醫(yī)生診斷，像曹先生這樣的失眠完全是因為壓力大精神緊張導(dǎo)致的，采取了心理疏導(dǎo)的治療方式。引導(dǎo)曹先生臨睡前不要過于關(guān)注和反復(fù)考慮，以免陷入“越焦慮越睡不著，越睡不著越焦慮”的惡性循環(huán)。
數(shù)據(jù)
40%-50%的人會受到失眠的困擾
市八院副院長于海亭說，精神和心理疾病有80%-90%的患者都面臨著睡眠問題。
如今，醫(yī)院每天有300-400人次的門診量，其中80%的患者存在著各種各樣的睡眠障礙，包含了伴有睡眠障礙的精神疾病患者以及焦慮性失眠、抑郁性失眠和單純性失眠患者。
“有40%-50%的一生中會受到失眠的困擾，而有30%的人調(diào)整無效，發(fā)展成為失眠癥。”
誤區(qū)
A 安眠藥能否治療失眠？
許多人對安眠藥存在誤區(qū)，怕形成藥物依賴，即使失眠嚴(yán)重，也不愿意服用安眠藥來進行治療。
“臨床普遍采用的艾司唑侖、阿普唑侖，只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，對治療失眠有很好的效果?！庇诤Ｍふf，只要不濫用，不亂用，不自行服用，對人體沒有危害。
長期失眠，會對人體的內(nèi)分泌和免疫功能產(chǎn)生影響，還會損害到心血管系統(tǒng)和自主神經(jīng)系統(tǒng)，造成自主神經(jīng)紊亂，以及胃腸道疾病。
B 網(wǎng)上音頻催眠文件可信嗎？
針對現(xiàn)代人飽受睡眠障礙困擾的問題，網(wǎng)上也出現(xiàn)了不少催眠的音頻文件。昨日，記者在百度鍵入“催眠音頻”，網(wǎng)上出現(xiàn)了數(shù)以百計的搜索結(jié)果。
這些催眠音頻文件，大部分是舒緩的音樂或者獨白，引導(dǎo)你放松進入睡眠。
記者逐一嘗試，聽著舒緩的音樂，確實有一定的催眠效果。大自然的聲音效果更佳，精神很容易放松，容易入眠。不過有些沉重的音樂，聽后也無困意。
于海亭說，公眾不要輕易相信這些視頻和軟件可以治療失眠。
“有些視頻和軟件播放一些放松的音樂，可能有一點作用。但對于內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的睡眠障礙，或者嚴(yán)重的焦慮癥和抑郁癥等精神疾病導(dǎo)致的睡眠障礙，這些軟件并沒有治療作用，至于那些宣傳低頻電子聲波改善失眠的軟件則更加不能相信了?！?/P>
常識
睡眠并非一種能力而是生理狀態(tài)
“不能說睡眠是種能力，睡眠本身就是種生理狀態(tài)，每個人生來就具備這種能力?！庇诤Ｍふf，睡眠與健康息息相關(guān)，充足的睡眠對健康尤為重要。
如何知道自己的睡眠障礙需要醫(yī)生治療？
于海亭給出了一個標(biāo)準(zhǔn)：正常人持續(xù)一個月內(nèi)每周有三次以上的入睡困難或者早醒，經(jīng)半個月調(diào)整未果，就必須就醫(yī)。
如何順利進入睡眠，于海亭給了公眾三點建議：
1.給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾，避免噪聲影響休息。
2.冬天氣候干燥，在臥室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。
3.睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。喝酒不但不能幫助睡眠，酒醉睡醒之后還經(jīng)常渾身無力、頭昏沉沉的，酒精反而使睡眠質(zhì)量下降了。（記者 邢進 見習(xí)記者 施楊）。