科學(xué)運(yùn)動(dòng)千般好，但是謹(jǐn)防陷入運(yùn)動(dòng)誤區(qū)哦，比如現(xiàn)在不少人都喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣燃脂效果好，但有些人并不適合。

一、有4類人不宜空腹運(yùn)動(dòng)

1、容易出現(xiàn)低血糖或糖尿病的患者。空腹鍛煉時(shí)容易出現(xiàn)低血糖，比如出現(xiàn)心慌、大汗、手抖，甚至?xí)鹨恍┬哪X血管疾病。

2、心臟病患者。空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致游離脂肪酸增多。如果進(jìn)行長(zhǎng)期大量的空腹運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的游離脂肪酸增多到一定程度，就有可能引起酸中毒，導(dǎo)致心臟病患者出現(xiàn)心律失常、猝死等風(fēng)險(xiǎn)。

3、胃腸功能弱的患者。剛剛醒來的時(shí)候，整個(gè)機(jī)體都處于相對(duì)休眠的狀態(tài)，包括胃腸道。這個(gè)時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，胃腸道也要開始活動(dòng)，但如果我們這時(shí)候沒有進(jìn)餐，對(duì)于胃腸功能相對(duì)比較弱的患者來說，就會(huì)造成胃腸功能紊亂還有胃腸炎。

4、老年人。剛剛醒來的時(shí)候，四肢相對(duì)比較僵硬，人的大腦反應(yīng)也沒有那么敏捷，所以如果早上起來馬上就去運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。二、這些錯(cuò)誤的鍛煉方式要注意

1、天剛亮就晨練。很多人習(xí)慣天剛亮就出去鍛煉，認(rèn)為清晨空氣好、污染少。事實(shí)上，此時(shí)戶外光線暗，容易發(fā)生絆倒、刮傷。氣溫低時(shí)，還易導(dǎo)致傷風(fēng)感冒、胃腸痛，誘發(fā)哮喘和心腦血管疾病。建議：氣溫稍有提升再去晨練。推薦老年人選在下午3點(diǎn)左右進(jìn)行。

2、在馬路邊運(yùn)動(dòng)。在馬路邊跑步不安全，還有大量的尾氣。建議：盡量選擇寬闊平坦、安全的場(chǎng)所，比如廣場(chǎng)、公園或者體育場(chǎng)。

3、沒充分熱身就開始。晨起后直接鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，或因活動(dòng)量突然加大而給心肺造成負(fù)擔(dān)。建議：充分熱身再晨練。熱身動(dòng)作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分鐘，直到微微發(fā)汗、呼氣稍有緊促感、關(guān)節(jié)靈活潤(rùn)滑為止。

4、大汗淋漓才有效。鍛煉的時(shí)間、強(qiáng)度都是因人而異的，不能為了鍛煉而鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，可能會(huì)造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧、體力不支等。建議：運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而不在于速度和強(qiáng)度。對(duì)普通人群而言，男性最大心率為“220-年齡”，女性最大心率為“210-年齡”，運(yùn)動(dòng)安全警戒線為最大心率的75%，老年人應(yīng)更低些。

5、生病了也要堅(jiān)持鍛煉。患了感冒或者身體不適時(shí)，應(yīng)暫停身體活動(dòng)，或者減少運(yùn)動(dòng)量。否則不利于疾病康復(fù)，甚至?xí)又夭∏?，延長(zhǎng)病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)向周圍人求助或者撥打急救電話。中老年高風(fēng)險(xiǎn)人群尤其應(yīng)注意，避免因運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。

6、跑步是萬能的。跑步不能代替其他運(yùn)動(dòng)方式。僅僅跑步并不能夠滿足身體鍛煉的全部需求。身體機(jī)械地重復(fù)著單一的動(dòng)作，有可能給某個(gè)關(guān)節(jié)或某塊肌肉帶來負(fù)擔(dān)和傷害。建議：應(yīng)該嘗試交叉訓(xùn)練，也就是在跑步以外搭配其他種類的運(yùn)動(dòng)。

7、只要是鍛煉，什么形式都行。做運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)身體條件量力而行。例如，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)；高血壓、心臟病患者不適宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。慢性病患者做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

8、運(yùn)動(dòng)中大量飲水或忍著不喝。運(yùn)動(dòng)過程中有口渴的感覺，甚至喉嚨發(fā)干，說明身體已處于缺水狀態(tài)，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水原則是：主動(dòng)飲水，不要等到口渴時(shí)再飲水；飲水應(yīng)少量多次，每次喝2口至3口水，水不能太涼。

最后，大家選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，量力而行，才能堅(jiān)持下去哦。