健康的骨骼是強(qiáng)健體魄的基礎(chǔ)
骨骼健康，我們才能
隨心而動(dòng)，享受人生
您是否受到輕微的磕碰或摔倒即發(fā)生骨折？您是否還出現(xiàn)了駝背、身高縮短等問(wèn)題？這很有可能是骨質(zhì)疏松。
雖然目前人們還無(wú)法阻止因衰老而產(chǎn)生的骨質(zhì)退化，但可以通過(guò)一些措施來(lái)延緩衰老和退化的過(guò)程?？梢哉f(shuō)，骨質(zhì)疏松是可防可治的慢性病。
01骨質(zhì)疏松常見的原因有以下3種：
遺傳因素
如果母親患有骨質(zhì)疏松，那么女兒患骨質(zhì)疏松的概率也會(huì)大大增加。遺傳因素會(huì)導(dǎo)致后輩的骨密度低于正常人。
雌激素下降
雌激素降低是引起骨質(zhì)疏松癥的重要原因，女性多在卵巢切除后或絕經(jīng)期出現(xiàn)雌激素下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
缺乏運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人患骨質(zhì)疏松的概率更高。運(yùn)動(dòng)會(huì)通過(guò)機(jī)械刺激來(lái)激活骨細(xì)胞的活性，促進(jìn)骨的形成。相反，缺乏運(yùn)動(dòng)，骨細(xì)胞的活性難以激活，因此更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
另外，長(zhǎng)期臥床休息的人及長(zhǎng)期骨折固定的人患上骨質(zhì)疏松癥的概率要遠(yuǎn)高于其他人。靜止不動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)量相應(yīng)減少，對(duì)肌肉的刺激也減少，骨母細(xì)胞也逐漸減少，進(jìn)一步破壞體內(nèi)正常的骨代謝。這時(shí)，破骨細(xì)胞就會(huì)變得異?；钴S，從而導(dǎo)致骨骼中的鈣質(zhì)流失，最終引發(fā)骨質(zhì)疏松。
02如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)防治骨質(zhì)疏松：
對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，足量的運(yùn)動(dòng)可以獲得更高的骨量?jī)?chǔ)備，并能有效避免年老后骨量丟失速度過(guò)快。雖然老年人運(yùn)動(dòng)起不到增加骨密度的作用，但可以減緩受力部位骨量的流失。
儲(chǔ)存骨本、減緩骨質(zhì)流失，要從年輕時(shí)做起，40歲前要開始多運(yùn)動(dòng)。但是，并非所有的運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到理想的效果。
無(wú)法改善骨密度的運(yùn)動(dòng)：騎腳踏車、游泳等。
有助增強(qiáng)骨密度的運(yùn)動(dòng)：荷重的有氧運(yùn)動(dòng)。
年輕人可以做些強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8厘米；慢跑，每周至少2~3次，每次20分鐘，不必追求速度。
老人可以快走，每周3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替循環(huán)。對(duì)于已有骨折風(fēng)險(xiǎn)的人或是老人，則應(yīng)避免跳躍、脊椎前彎、搬運(yùn)重物。
除了科學(xué)運(yùn)動(dòng)，
健康骨骼還可以這么做哦！
“健康骨骼”宣傳核心信息：
營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)，有利于促進(jìn)或保持骨量
科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛(ài)護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力
兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉
40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折
關(guān)注骨骼健康，
才能夠享受美麗人生！