2024年4月15-21日
是第30個(gè)全國(guó)腫瘤防治宣傳周
今年宣傳周主題是
“科學(xué)防癌”?“綜合施策”
一項(xiàng)關(guān)于中國(guó)及分省癌癥疾病負(fù)擔(dān)研究指出，從2005年到2020年癌癥相關(guān)死亡人數(shù)和早死壽命損失年分別增長(zhǎng)了21.6%和5.0%，肺癌、肝癌和胃癌仍是前三位死因。癌癥防控形勢(shì)仍然比較嚴(yán)峻。
癌癥可防可控。世界衛(wèi)生組織提出：三分之一的癌癥完全可以預(yù)防；三分之一的癌癥可以通過(guò)早期發(fā)現(xiàn)得到根治；三分之一的癌癥可以運(yùn)用現(xiàn)有的醫(yī)療措施延長(zhǎng)生命、減輕痛苦、改善生活質(zhì)量。
健康生活方式與癌癥防治有密切關(guān)系！健康生活方式包括合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡……還有什么來(lái)著？
1. 保持健康體重
超重或肥胖會(huì)增加多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，英國(guó)的一項(xiàng)超過(guò)520萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，高BMI與子宮、膽囊、腎、宮頸、甲狀腺惡性腫瘤以及白血病線性相關(guān)，并且估計(jì)在全英國(guó)范圍內(nèi)BMI每增加1kg/m2，將會(huì)有3790人患BMI相關(guān)的惡性腫瘤。保持吃動(dòng)平衡，盡量使體重達(dá)到正常范圍（即體重指數(shù)為18.5～23.9 kg/m2）。
2. 科學(xué)合理飲食
俗話說(shuō)“一個(gè)癌字三張口”，食道、胃等消化器官的癌癥均與飲食相關(guān)，不健康的飲食習(xí)慣如無(wú)紅肉不歡、愛(ài)吃炸、烤、腌、過(guò)咸類食品，食用過(guò)期霉變物質(zhì)，燙飲燙食，暴飲暴食都有可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防“癌從口入”，建議大家：
預(yù)防癌癥，從“口”開(kāi)始，一段防癌口訣送給大家！
少食多餐、少鹽多淡、少陳多鮮
少硬多軟、少肉多素、少酒多茶
少炸多燉、少燙多溫、少熏多炒
3. 保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的好處很多，不僅能控制體重、降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還能降低多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。所以，建議每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、騎車、跳操等，每周再進(jìn)行2~3次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如彈力帶、啞鈴、俯臥撐、引體向上等。
4. 遠(yuǎn)離煙草酒精
戒煙。戒煙可明顯降低癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病、2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，并改善疾病預(yù)后。更重要的是任何年齡戒煙均可獲益，早戒煙的人比晚戒煙者的預(yù)期壽命要更長(zhǎng)。
限酒。酒精為一類致癌物，與多種癌癥發(fā)生有關(guān)。減少飲酒能保護(hù)肝臟，降低癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
5. 關(guān)注致癌因素
注意預(yù)防與癌癥相關(guān)的感染因素，比如幽門螺桿菌、人乳頭瘤病毒、肝炎病毒等。要保持個(gè)人衛(wèi)生和健康的生活方式，比如使用公筷，預(yù)防幽門螺桿菌感染；適齡人群盡早接種HPV疫苗和乙肝疫苗。
從事石棉生產(chǎn)、制革、造紙、化纖等行業(yè)工作人員面臨的癌癥風(fēng)險(xiǎn)較大，致癌物主要是通過(guò)呼吸和皮膚接觸進(jìn)入人體。建議注意保持生活與工作環(huán)境的健康，特別要做好職業(yè)防護(hù)，避免接觸職業(yè)致癌物。
6. 保持樂(lè)觀心態(tài)
好的心態(tài)是預(yù)防和抗擊癌癥的良藥。保持情緒樂(lè)觀有利于維持正常、合理的生活狀態(tài)。如果長(zhǎng)期處在負(fù)面情緒和精神高壓之中，可以嘗試學(xué)習(xí)一些心理調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒。
除合理膳食、戒煙限酒、消除職業(yè)性危害等病因預(yù)防外，還應(yīng)關(guān)注三早預(yù)防即早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療↓↓↓
7.定期防癌體檢
規(guī)范的防癌體檢是發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑。積極參加國(guó)家倡導(dǎo)的癌癥篩查和規(guī)范的防癌體檢，以期能夠早期發(fā)現(xiàn)可能的腫瘤。
針對(duì)常見(jiàn)癌癥的高危人群，推薦使用的篩查方法見(jiàn)下表：
合理飲食經(jīng)常鍛煉，戒煙限酒做好防護(hù)，定期體檢保持樂(lè)觀，全都記好啦！這就帶著全家一起開(kāi)始實(shí)踐！
科學(xué)防癌、強(qiáng)健體魄，癌癥遠(yuǎn)離你我他！