01合理飲食，認識食物

家長要引導(dǎo)孩子遠離零食和飲料，多喝水，每天水果攝入量控制在150~200g，做菜時盡量以清蒸或者快炒為主，紅燒不放糖，避免油炸、糖醋、勾芡、掛糊等做法，主食做到粗細搭配。

可利用假期讓孩子盡可能多地參與到家庭食物的選擇、購買中，參與食物的加工和烹調(diào)等；了解和認識食物，學習食物合理搭配、烹飪知識和技能。培養(yǎng)餐桌禮儀，如主動請家中長輩入座、就餐時不大聲喧嘩、不隨意翻動盤中的食物等。

02規(guī)律運動，增加戶外活動

引導(dǎo)孩子進行規(guī)律的身體鍛煉，減少靜坐及視屏時間，有助于改善兒童青少年的骨骼健康、體重狀況和心肺耐力，降低超重肥胖等慢性疾病發(fā)生的風險。鼓勵和陪伴孩子多參加戶外活動，幫助他們建立健康的生活方式，培養(yǎng)興趣和探索精神。

03保證充足睡眠

睡眠不足不僅是兒童青少年超重肥胖發(fā)生的重要危險因素，也會造成注意力不集中、記憶力下降、學習效率低等不良后果。

暑假期間，家長要幫助孩子創(chuàng)建一個放松、安靜的就寢環(huán)境，養(yǎng)成定時睡眠的好習慣，保證孩子有充足的睡眠。6～12歲兒童，每天睡眠時長應(yīng)為9～12個小時，不要少于9個小時；13～17歲青少年，每天睡眠時長應(yīng)為8～10個小時。

04定期監(jiān)測體重

學齡兒童應(yīng)至少每月自測1次身高、體重和腰圍，及時了解體格發(fā)育水平的動態(tài)變化。根據(jù)我國衛(wèi)生行業(yè)標準《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查（WS/T 586-2018）》《7歲～18歲兒童青少年高腰圍篩查界值（WS/T 611-2018）》來判斷兒童超重肥胖和中心型肥胖的情況，以便及時發(fā)現(xiàn)問題，積極通過合理膳食和充足身體活動來保持兒童少年體重的適宜增長，預(yù)防肥胖的發(fā)生。