又到了一年一度的六月中考季，除了全力备考之外，考生饮食受到广泛关注。为避免饮食不当导致身体不适，以良好的状态迎战中考，万江食药安办、万江市场监管分局特做如下提示。

　　一、饮食安全“五不要”

　　1.不要到卫生条件差的路边摊点和大排档等场所就餐，尽量在家或学校食堂用餐。

　　2.不要吃剩菜剩饭，要食用新鲜食物。

　　3.不要迷信“大补”，改变日常饮食习惯和规律。

　　4.不要尝试新奇食材，以免造成肠胃功能紊乱。

　　5.不要吃生冷等刺激性食物，以免引起肠胃不适。

　　二、营养均衡“三要点”

　　备考及考试期间，应在保持原有饮食习惯基础上，注重食物多样化，以保证各种营养素供给。

　　1.要饮食以谷类为主。粮谷类食物富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。

　　2.要每天都吃蔬菜水果。新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还有助于消化，增加食欲。

　　3.要适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。这些都是优质蛋白质来源。

　　三、一日三餐巧安排

　　考试不仅测验考生的知识积累，也考验考生的体力。充足的能量，可以保证考试期间体力充沛。所以，早餐和午餐要吃饱吃好，适当增加主食和肉类摄入；晚餐不要过量，以清淡为主，多吃蔬菜水果，并保证充足睡眠。

　　四、端午粽香要适量

　　端午节临近，粽子作为端午节传统美食，主要以糯米或其他谷类食物为原料，营养相对单一。因此，吃粽子要适量，最好搭配食用一些蔬菜、水果、豆浆、汤羹等，既均衡营养，又有助消化。

　　五、踏实学习信自己

　　考试没有捷径，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。依靠平时刻苦学习和知识积累才是正道，不要迷信所谓“补脑”产品。

　　最后提醒所有考生：充足睡眠和适量运动也很重要，劳逸结合才能提高学习效率。

　　祝愿所有考生都能够取得理想的成绩！

　　东莞市万江街道食品药品安全委员会办公室

　　东莞市市场监督管理局万江分局

　　2021年6月25日