夏季养生

在各大社交平台上，总有网友开玩笑说

“广东人每天都在祛湿”

“一生努力祛湿的广东人”

最近，广东降雨频繁，气候潮湿，面对这样的天气，咱广东人是时候出手了：湿气有点重，收拾收拾，准备祛湿！

　　6个信号帮你识别湿气

　　一到夏天湿气就加重，真是这样吗？

　　医生介绍，由于夏季天气潮湿、雨水多，再加上经常喝冷饮、吹空调等，很容易造成寒湿之邪侵袭到体内。

　　相对来说，一年四季中夏季更需要祛湿。

　　那么，如何判断身体湿气重不重？

　　出现下面这6个症状，可能是湿气向你发出的信号。

　　01看舌苔

　　健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。如果体内有湿气，舌苔就会出现两种情况：

　　舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；

　　舌苔粗糙或比较厚、发黄、发腻，说明体内有湿热。

　　02看舌象

　　健康的舌头没有齿痕，如果体内有湿气，舌头的两边就会出现齿痕，也就是一些小的牙印。

　　03看大便

　　早上起来排便后大便不成形、粘马桶等，都是湿气重的表现。

　　04看精神

　　一旦湿气重了，就会感觉身体懒懒的，什么都不想干，头发也经常出油。

　　05看饮食

　　不想吃饭、看见什么美食都没胃口，这也是湿气重的表现。

　　06看关节

　　感觉关节酸、胀、麻，或者晨起后感觉小腿后发酸、发沉，这些可能也是湿气重的表现。

　　这4个习惯竟是身体的“加湿器”

　　01久坐不动

　　中医讲“久坐伤肉”，肉和脾有着密切关系。运动少的人会经常出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现，越是不爱运动，体内瘀积的湿气就会越多。

　　02洗澡后不及时擦干

　　医生提醒洗澡后要及时、充分擦干身体，包括脚，还要及时吹干头发，头发湿着时不要直接入睡。

　　03常熬夜

　　医生提醒，熬夜刷手机，不仅影响睡眠，还可能消耗津液，导致体内湿气堆积。长期如此，痰湿就可能悄悄找上门。

　　04喝酸奶

　　喝酸奶也会加重体内湿气？医生表示，并不是所有人都适合喝酸奶，脾胃不好、消化不好的人群过量饮用可能会加重体内湿气。建议适量饮用，并结合适当运动，保持身体机能平。

　　05爱吃辣、甜、生冷食物

　　过量食用辛辣、油腻、甜腻的食物会伤害脾胃，降低其运化能力，从而助长湿气生成。此外，贪食生冷、酒饮及饮食不规律的人群，容易导致脾胃功能变差更容易生湿。

　　祛湿妙招

　　01按揉丰隆穴

　　丰隆穴是祛湿、利湿、祛热的穴位。它大约在足外踝上8寸，外膝眼与外踝间连接的中间位置，经常按揉有清热利湿的功效。

　　02练习八段锦

　　长时间坐在办公室，导致气血不畅，水液停滞从而产生湿气，不妨试试八段锦中的“调理脾胃须单举”，让气血流通，远离湿气困扰。

　　03祛湿汤谱
四神汤01

　　材料：

　　山药25克，芡实25克，莲子25克，茯苓25克，猪骨200克，姜片。

　　做法：

　　1、猪骨清洗干净，冷水下锅焯水，加入姜片和料酒去腥，煮开后撇掉浮沫，再捞起来清洗干净，然后沥干水分备用。

　　2、芡实、莲子、茯苓清洗干净，提前浸泡半个小时。山药削掉外皮，清洗干净切成段。

　　3、将猪骨、芡实、莲子、茯苓和姜片放入汤锅中，加入足量的清水，盖上盖子炖煮半个小时。

　　4、时间到，再放入山药继续炖煮半个小时。炖煮好了之后，加入食盐调味，搅匀煮入味即可出锅开吃。

　　功效：健脾养胃、清热燥湿、养心安神

　　注意：孕妇慎用，阴虚者、便秘者不建议服用。

　　土茯苓祛湿汤02

　　材料：

　　猪骨500g、土茯苓300g、云苓50g、炒扁豆100g、赤小豆100g、新鲜淮山 300g

　　做法：

　　1、猪骨洗干净，飞水，新鲜淮山削皮。

　　2、以下材料洗干净：新鲜土茯苓，赤小豆，炒过的扁豆，云苓。

　　3、将飞过水的猪骨和洗好的材料放在汤煲里，加冷水，开大火煲滚然后关最小火，一个小时后即可关火饮用。

　　功效：健脾清热祛湿

　　棉茵陈赤小豆鲫鱼祛湿汤03

　　材料：

　　新鲜鲫鱼约600克、棉茵陈50克、赤小豆15克、薏米15克、白扁豆15克、茯苓15克、白术15克、姜3片、蜜枣1～2颗（可不放）

　　做法：

　　1、鱼洗净沥水，煎至两面微黄，盛起备用。

　　2、棉茵陈装入煲汤纱袋内，绑扎好袋口，用清水浸泡约一分钟，拧干水分，将赤小豆、白扁豆、薏米、茯苓、白术等洗净浸泡几分钟，沥水备用。

　　3、取一汤锅烧开水，将所有处理好的食材放进锅内大火烧开，撇去浮沫，15分钟后改为中小火，继续熬煮大约75分钟。

　　功效：健脾养胃、清热祛湿

　　注意：孕妇慎用

　　山药芡实薏米排骨汤04

　　材料：

　　淮山药15克，芡实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白术10克，猪排骨200克。

　　做法：

　　先用水浸泡淮山药，以去掉硫磺之味。扁豆、薏米用锅炒至微黄，猪排骨洗净血污并斩件，茨实、北芪、白术用清水洗净，然后将全部用料放进汤煲内，用中火煲90分钟后，调味即可。

　　功效：健脾醒胃、祛湿抗疲劳。

　　五指毛桃祛湿汤05

　　材料：

　　薏米15克、猪骨适量、五指毛桃三四根、云苓15克、莲子15克、姜块一大块、蜜枣三个

　　做法：

　　新鲜的猪骨头洗干净，准备一锅开水，水开放入猪骨，倒入一些白酒去腥，去脏的浮沫，煮两分钟后捞起用水洗净。备一口瓦锅倒入适量水，沸腾后加入所有材料，明火熬制二十分钟后，改用文火煲两个小时，关火前加入食盐即可。时间要灵活掌控，分量多要多煲一会。

　　功效：益气健脾祛湿